BUAH-BUAHAN YANG MENGANDUNG BANYAK VITAMIN
BUAH-BUAHAN YANG MENGANDUNG BANYAK VITAMIN
Vitamin sangat bermanfaat untuk tubuh kita karena vitamin
itu untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh dari
penyakit-penyakit yang ada dilingkungan kita, oleh karna itu vitamin sangat
diperlukan oleh setiap orang, vitamin itu juga tersedia dalam berbagai bentuk
ada yang sudah diolah menjadi permen yang disukai anak atau pun sirup seperti
obat-obatan. Vitamin juga terdapat didalam buah-buahan yang kita sukai salah
satunya adalah.
1.
Jambu
bij
Kandungan vitamin C dalam jambu biji
hampir 2 kali lipat dari jeruk. Dalam 100 gram buah jambu biji mengandung 108
mg vitamin C. Buah jambu biji berkhasiat untuk mengobati gangguan perut seperti
diare.
2.
Jeruk
Sebuah jeruk menyediakan 50 sampai 70 mg
vitamin C, setara dengan kebutuhan harian vitamin C Anda. Jeruk juga merupakan
sumber serat, folat, serta antioksidan, vitamin dan mineral lainnya.
3. Apel
Kandungan vitamin C dalam 100 gram buah apel adalah
5 mg. Apel juga kaya akan flavonoid antioksidan yang mengurangi risiko penyakit
jantung, stroke dan kanker. Sebuah apel sedang memiliki sekitar 80 kalori.
4.
Delima
Satu buah delima menyediakan 40 persen
kebutuhan vitamin C harian Anda. Delima juga mengandung folat, serat, kalium,
niasin, vitamin A dan E. Antosianidin dalam delima memiliki sifat antioksidan
dan anti-inflamasi, yang menurunkan kolesterol dan tekanan darah, melindungi
gigi, mencegah osteoartritis, alzheimer, kanker payudara, leukemia, kanker paru
dan kanker prostat.
5.
Buah
Kiwi
Pada berat yang setara, buah kiwi
mengandung dua kali vitamin C daripada jeruk. Selain mengandung banyak vitamin
C, buah kiwi merupakan sumber magnesium, kalium, vitamin A dan E.
6.
Buah
Anggur
Buah anggur memiliki kandungan vitamin c
yang lumayan, yaitu 10,8 mg tiap 100 gramnya. Anggur merah juga mengandung zat
besi, kalium, serat dan antioksidan lain yang berlimpah.
7.
Stroberi
Konsumsi harian stroberi membantu Anda mengendalikan
diabetes tipe 2 dan mencegah penyakit jantung. Stroberi juga merupakan sumber
vitamin C dan antioksidan lainnya. Dalam satu porsi buah stroberi 147 gram,
mengandung vitamin C sebanyak 86,5 mg
8.
Pepaya
Pepaya menyediakan banyak vitamin C,
folat dan karotenoid. Pepaya merupakan satu-satunya sumber papain, enzim
pencernaan alami yang membantu mencerna protein. Dalam 150 gram buah pepaya,
mengandung vitamin C sebanyak 90 mg.
9.
Alpukat
Alpukat memiliki lemak tak jenuh yang
membantu menurunkan kadar kolesterol. Alpukat juga mengandung zat besi dan
vitamin E. Sebuah alpukat mengandung 81 kalori, 8 gram lemak dan 3 gram serat.
10.
Sirsak
Sirsak adalah buah yang kaya vitamin dan
serat. Setengah buah sirsak sedang sudah cukup untuk memenuhi seluruh kebutuhan
vitamin C dan setengah kebutuhan serat harian Anda. Vitamin C merupakan
antioksidan yang sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan
memperlambat penuaan. Serat sangat baik untuk membantu pencernaan dan
detoksifikasi. Sirsak juga mengandung fosfor dan kalsium, dua mineral penting
untuk pembentukan massa tulang dan mencegah osteoporosis.
11.
Mangga
Sebutir buah mangga rata-rata mengandung 60 mg
vitamin C, yang sama dengan jumlah harian yang disarankan. Antioksidan dalam
mangga membantu mencegah artritis, mempercepat penyembuhan luka dan sangat baik
untuk sistem kekebalan tubuh.
Buah-buahan
sangat banyak mengandung vitamin dan sangat penting untuk kita mengkonsumsinya
untuk meningkatkan daya tahan tubuk kita supaya tidak gampang sakit.