CARA MENGATASI TEKANAN DARAH TINGGI
CARA MENGATASI TEKANAN DARAH TINGGI
Tekanan
darah tinggi atau Hipertensi adalah penyakit yang mengakibat Stroke, serangan
jantung, gagal jantung dan penyakit ginjal. Penyakit ini juga akan
mengakibatkan kematian bagi para penderitanya, oleh karna itu kita dianjurkan
untuk hidup sehat dan mengatur pola makan sehari-hari. Perubahan pola makan dan
gaya hidup dapat memperbaiki kontrol tekanan darah dan mengurangi resiko
terkait komplikasi kesehatan.
Seperti
yang kita ketahui di indonesia sangat banyak yang mengalami penyakit tekanan
darah tinggi karna pola makan yang tidak teratur. Maka dari itu kami mempunyai
6 cara untuk mengatasi penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah sebagai berikut:
1. Lemak dan kolesterol
– Lemak dari makanan merupakan penyumbang kolesterol terbesar. Kolesterol yang
berlebih dapat menempel pada permukaan dinding pembuluh darah. Hal ini
menyebabkan pembuluh darah yang terluka karena gesekan darah, mengalami
penumpukkan. Hal ini disebut dengan ateroklerosis. Yang perlu dihindari adalah
bahaya junk food.
2. Garam
– Memiliki sifat menahan air. Mengkonsumsi makanan yang diasinkan secara
berlebihan, dengan sendirinya dapat menaikkan tekanan darah. Sehingga cara
mengobati hipertensi yang terjadi, perlu pembatasan konsumsi makanan penyebab
darah tinggi yang tinggi kandungan garam.
3. Durian, Daging kambing, durian, dan
alkohol – Penderita hipertensi perlu menjauhinya karena
ketiga hal tersebut karena bersifat panas. Tekanan darah akan naik setelah
memakan 3 jenis makanan tersebut, misalnya bahaya minuman keras yang dikonsumsi
setiap hari.
4. Olah raga
– Cara mengatasi darah tinggi perlu menjalankan kegiatan olahraga setiap hari,
hingga denyut jantung menjadi denyut maksimal untuk latihan. Misalnya usia 40
tahun, denyut nadi maksimal adalah 220-40 = 180, maka zone latihan yang dicapai
adalah 70-85% dari 180 berarti 126-153 denyut per menit. Maka perlu 30-40 menit
latihan aerobik.
5. Kopi dan rokok – Bahaya kopi dan
rokok, dapat merangsang ketagihan yang akhirnya menggangu
aritmia jantung dan berbagai kerusakkan lainnya.
6. Obesitas – Bahaya
obesitas, meningkatkan massa tubuh
karena jaringan lemak yang berlebihan. Cara menghitung berat badan relatif
adalah misalnya berat 70 kg dan tinggi 172 cm, maka berat ideal adalah 90% x
(172-100)= 64,8 kg. Sehingga dalam hal ini menunjukkan kelebihan berat badan
sebanyak 70-64,8 kg= 5,2 kg.
Jika
anda tidak ingin mengalami penyakit hipertensi ikutilah langkah-langkah diatas sebagai
pencegahan supaya kita bisa menghindari penyakit yang berbahaya itu dan
mengurangi penderita penyakit tersebut dinegara kita ini.